Где ты, солнце: 10 признаков того, что тебе недостает витамина D.

Обычно мы получаем витамин D, обеспечивающий крепость костей и сильный иммунитет, с лучами солнца и из пищи. Однако если его перестает хватать, например, в темное время года, то это может весьма негативно сказаться на нашем здоровье.

1. Потливость головы
В научной литературе говорится, что чрезмерное потоотделение у новорожденных является одним из ранних индикаторов нехватки витамина D. Cамый неочевидный симптом дефицита витамина у взрослых — избыточная потливость головы по сравнению с остальным телом. Если у тебя часто потеет голова, то это может быть связано с отсутствием витамина D.

2. Слабые кости
Дефицит витамина D может повлиять на способность организма поставлять кальций в костную ткань, что может привести к остеомаляции или ослаблению костей. При этом могут ощущаться различные боли в костях, особенно берцовой. Рекомендуется регулярно принимать ежедневную дозу витамина, чтобы избежать болей, переломов и таких заболеваний, как остеопороз.

3. Мышечные боли
Недостаточное количество витамина D в организме может влиять не только на кости, но и на мышцы, вызывая сильные боли, слабость, уменьшение мышечной массы и плохое восстановление после интенсивной физической активности. Низкий уровень витамина D может также вызвать хронические боли во всем теле, что является главным симптомом фибромиалгии.

4. Пониженный иммунитет
Витамин D играет огромную роль в поддержании нашей иммунной системы. Врачи начали интуитивно использовать этот витамин задолго до того, как были открыты антибиотики. Например, больных туберкулезом посылали в санатории, где они подвергались воздействию солнечных лучей, которые, по мнению медиков, напрямую уничтожали инфекцию. Если вы страдаете частыми вирусными инфекциями, причиной может быть низкий уровень витамина D.

5. Быстрая утомляемость
Мы часто считаем причиной усталости загруженность делами или нехватку сна. Однако одной из причин может быть также дефицит витамина D. Проведенное исследование показало, что употребление пациентами с хронической усталостью пищевых добавок, содержащих витамин D, обеспечивало значительное уменьшение симптомов после нормализации уровня витамина D.

6. Медленное заживление ран
В ходе эксперимента больные диабетом в течение 12 недель принимали добавки с витамином D, что привело к существенному сокращению язв на ногах. Ученые считают, что витамин D оказывает положительное воздействие на стабилизацию глюкозы в крови и уровень холестерола. Если раны заживают медленно (особенно если у вас диабет), то обращайте внимание на уровень этого витамина в вашем организме.

7. Выпадение волос
Выпадение волос бывает обусловлено многими факторами, один из которых — дефицит витамина D. Его нехватка может нарушить цикл замены волос и сделать их редкими из-за выпадения. Витамин D является неотъемлемой частью процесса роста волос, начиная с самого корня, и поэтому может использоваться в качестве добавки при лечении выпадения волос.

8. Тревожность и депрессия
Витамин D – это уникальный витамин, который влияет на многие части нашего тела, включая мозг. После того как он поглощается с едой или синтезируется в коже, он генерирует такие нейротрансмиттеры, как допамин и серотонин, которые влияют на функционирование мозга. Ученые утверждают, что нехватка этого витамина может вызывать тревожность, депрессию и даже психические заболевания, включая шизофрению.

9. Избыточный вес или ожирение (или более высокая мышечная масса)
Витамин D – жирорастворимый, похожий на гормон, витамин, а это значит, что жир в организме действует как «раковина», собирая его. Если у вас избыточный вес или ожирение, то вам, скорее всего, нужно больше витамина D, чем стройным людям, и это также относится к людям с увеличением массы тела за счет мышечной массы.

10. Проблемы с кишечником
Поскольку D — жирорастворимый витамин, это означает, что если имеется желудочно-кишечное заболевание, влияющее на способность всасывать жир, то может быть снижено и поглощение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Это может вызвать такие заболевания кишечника, как болезнь Крона, глютеновая недостаточность и воспаление кишечника.
Если у вас есть какие-то из перечисленных симптомов дефицита витамина D, запланируйте визит к доктору, который оценит его уровень в вашем организме (анализ крови) и выпишет вам необходимую дозу витамина.

А как только из-за туч вдруг выглянет солнышко, бросайте все дела и подставляйте ему свое лицо и руки, чтобы витамин D вырабатывался в них естественным путем!

Из продуктов питания витамин D получить в адекватной дозе невозможно. Практически все молочные продукты в наших магазинах тоже обогащены им искусственно — посмотрите на этикетку. Больше всего в натуральном виде его содержится в печени трески. А вот в жирной красной рыбе, которую выращивают искусственно, его крайне мало. Если пытаться восполнить его исключительно в натуральном виде, вы наживете серьезные проблемы со здоровьем, так как придется есть слишком много печени, рыбы, яиц. Это будут килограммы еды. Лучше всего употреблять его в виде таблеток, которые продаются в аптеке. Стоит он очень и очень дешево. Средняя доза витамина D — 5000 единиц.

Есть ли у вас дефицит витамина D, можно определить и сдав анализ, но он довольно недешевый. Его средняя цена в России — 3000 рублей, что является одним из самых дорогих среди таких анализов. Но если вы или ваши дети часто болеете, лучше провериться с его помощью.