Гимнастика при плоскостопии.

Плоскостопие, характеризующееся уменьшенной продольной аркой стопы, может быть источником разнообразных проблем, включая боли в ногах, коленях и спине. Однако регулярные физические упражнения могут привести к облегчению и стать первым шагом в укреплении стоп, а также в предотвращении дальнейших неприятных ситуаций.

Эффективных упражнений для борьбы с плоскостопием
Ходьба по песку. Ходьба босиком по мягкому песку помогает укреплять мышцы стоп и способствует формированию естественного свода.

Сгибание и разгибание пальцев. Сидя, попытайтесь сгибать и разгибать пальцы на ногах, стараясь поднимать их как можно выше и опускать как можно ниже. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

«Сбор» мелких предметов. Разбросайте мелкие предметы (например, карандаши или марблсы) на полу. Используя только пальцы ног, попытайтесь поднять их и переложить в коробку или на определенное расстояние. Повторите несколько раз.

Катание теннисного мяча. Сидя или стоя, положите теннисный мяч под стопу и катайте его вперед-назад от пальцев до пятки. Делайте это в течение нескольких минут для каждой ноги.

Подъемы на носки. Встаньте прямо, медленно поднимайтесь на носки, максимально напрягая мышцы стопы, затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Растяжка икроножных мышц. Встаньте лицом к стене, одну ногу поставьте перед собой, согнув в колене, а вторую оставьте прямой сзади. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце задней ноги. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем смените ногу.

«Пианино» пальцами ног. Попытайтесь играть пальцами ног, как будто они ударяют по клавишам пианино. Делайте это в течение нескольких минут, стараясь задействовать все пальцы.

Подъемы на внешней стороне стопы. Встаньте так, чтобы вес тела приходился на внешние края стоп. Медленно поднимайтесь на носки, стараясь не отрывать внешние края стоп от пола. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

Помните, что перед началом любой физической программы рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы недавно получили травмы.