НАЧИНАЕМ НАКОНЕЦ-ТО БЕГАТЬ!

Бег – один из самых популярных и доступных видов спорта, для него не нужно специальных спортивных снаряжений, весь необходимый инвентарь – это желание и кроссовки! Но все-таки есть некоторые тонкости, соблюдение которых обезопасит вас от ошибок.

► Когда бегать?
Утром самое приемлемое время с 06:30 до 07:30, днем с 11:00 до 12:00 и вечером в промежутке между 16:00 И 18:00. В это время наше тело наиболее восприимчиво к тренировкам.

► Какую одежду выбрать?
В первую очередь - удобную, во вторую - из натуральной ткани, хорошо пропускающая воздух. Кроссовки - легкие с мягкой подошвой.

► Где лучше бегать?
Самое приемлемое место – лес или парковая зона в удалении от автомобильных дорог.

► Как правильно бегать?
Нужно бежать без резких рывков. Очень важно следить за дыханием – вдох через нос, выдох через рот. Исключите любые разговоры, так как они сбивают дыхание. Бегите в одном темпе, следите за тем, что бы ступни мягко опускались на асфальт. Руки согните в локтях и держите на уровне груди. Будьте спокойны и насладитесь пробежкой. Ритмичная музыка в наушниках поможет держать нужный ритм.

► Не забывайте про подготовку!
Необходимо сделать несколько упражнений для разогрева мышц, после этого начните идти, постепенно увеличивая темп, и не торопясь переходите на бег.

► Как часто повторять тренировки?
2 тренировки в неделю – оптимальная частота для начинающих бегунов. Постепенно можно увеличить количество тренировок до 5.

► Какая должна быть длительность тренировок?
Оптимальное время для пробежки – один час, но начинать тренироваться стоит с 15-20 минут. Можно чередовать бег с активной ходьбой. Это повысит эффективность, если вашей целью является похудение.

► Очень важно не заканчивать пробежку резко. Постепенно снимайте темп и переходите на ходьбу. Следует пройти несколько минут, и только после этого можете остановиться.