5 болезней офисного сотрудника.

Работа в офисе стала частью наших будней, но такой образ жизни несет массу недостатков.

Лидирующие места среди болезней и проблем офисного сотрудника занимают:
1) остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
2) геморрой и застойные явления со стороны органов малого таза;
3) ущемление седалищного нерва;
4) снижение зрения и перенапряжение глаз.
Эти болезни развиваются из-за того, что офисные работники часами находятся в положении сидя, не меняя позу и не делая регулярно перерывы на разминку основных мышц корпуса, рук и ног. Более того, они много времени проводят за компьютером, что приводит к перегрузке глаз и постепенному нарушению зрения.

Чтобы избежать таких неприятных последствий от офисной работы, желательно регулярно заниматься укрепляющими упражнениями для основных мышц всего тела по вечерам после работы, а также посвящать хотя бы 10 минут в день небольшой гимнастике для разгрузки мышц плечевого пояса, рук и ног. При этом даже не обязательно выходить из офиса, ведь можно выполнять некоторые упражнения прямо за рабочим столом.

Упражнение № 1 – разгрузка грудного отдела позвоночника
Техника выполнения: сидя с прямой спиной, на вдохе подаем грудной отдел вперед, плечи при этом остаются на месте. Лопатки можно немного свести вместе, чтобы дополнительно обеспечить растяжку грудных мышц. На пару секунд задержаться в этом положении.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество повторов: 2 подхода по 10 раз.

Упражнение № 2 – разгрузка плечевых суставов
Исходное положение: сидя, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения: правую руку поднимаем и выводим вперед до параллели с полом, затем отводим руку назад, приводя лопатку к позвоночнику.
При этом корпус остается на месте. Движение идет только за счет плечевого сустава и лопатки. Плечи не поднимаем. Корпус остается неподвижным.
Затем руку опускаем. Затем повторяем упражнение для левой руки.
Дыхание свободное.
Количество повторов: 2 подхода по 8 раз на каждую руку.

Упражнение № 3 – растяжка мышц задней поверхности плеча и мышц лопаток
Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища, спина прямая.
Техника выполнения: на выдохе медленно тянем правую руку в противоположную сторону параллельно полу. За счет этого происходит растяжка целевых мышц. Движение идет только в плече. Сам корпус остается на месте, не поворачивается за рукой – это важно. Затем на вдохе руку опускаем и повторяем на левую руку.
Количество повторов: 2 подхода на 10-15 раз на каждую руку.

Упражнение № 4 – разгрузка мышц бедра и голени
Исходное положение: сидя, стопы стоят на полу.
Техника выполнения: по очереди разгибаем сначала правую ногу в коленном суставе так, чтобы голень была параллельно полу. В этом положении сначала тянем носочек на себя и задерживаемся на пару секунд, затем тянем от себя в противоположную сторону и тоже задерживаемся на пару секунд.
Затем ногу опускаем в исходное положение и выполняем упражнение на левую ногу. Дыхание свободное.
Количество повторов: 2 подхода по 10−15 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5 – растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра
Исходное положение: сидя, стопы стоят на полу.
Техника выполнения: по очереди сгибаем одну ногу в коленном и тазобедренном суставе и приводим к туловищу. В это время сцепляем руки в замок и обхватываем ногу на уровне колена. Затем рукой дополнительно тянем ногу к себе, при этом полностью расслабив мышцы ноги, чтобы была хорошая растяжка. Корпусом не наклоняемся на встречу ноге. Иначе нужной растяжки уже не будет, а вот поясница будет напрягаться.
Задержаться в этом положении растяжки на несколько секунд. Затем ногу опускаем в исходное положение и выполняем упражнение на левую ногу. Дыхание свободное.
Количество повторов: 2 подхода по 5 раз на каждую ногу.

Такие простые упражнения на разгрузку и растяжку послужат хорошей разминкой прямо за рабочим столом, что поможет улучшить кровообращение мышц. А это снимет лишнее напряжение, и вы почувствуете себя более комфортно во время работы. Не нужно стесняться коллег, а лучше предложить им совместные разминки.