Выбираем самый эффективный разгрузочный день.

Разгрузочные дни предназначены для очищения организма от вредных веществ и сброса лишнего веса. Они предполагают употребление одного- двух продуктов и большого количества жидкости. Какой разгрузочный день самый эффективный? Как правильно питаться во время разгрузки организма? Список действенных разгрузочных дней и рекомендации по питанию найдете в этой статье.

Эффективный разгрузочный день очистит организм и поможет избавиться от лишнего веса

Эффективный разгрузочный день: на белковой пище, фруктах, овощах и кисломолочных напитках
Перед началом ограничения в питании нужно подобрать тот вариант разгрузочного дня, который подойдет именно вам. Не начинайте с сильных ограничений в питании, иначе пользы организму это не принесет.

Продолжительность разгрузки не должна превышать 2 дней. Длительное воздержание от разнообразной пищи приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Каждый из режимов питания подразумевает полный отказ от соли, хлеба, масел, сахара и специй.

Список эффективных разгрузочных дней.
Цитрусово-белковый. Он подразумевает употребление 5 вареных яичных белков и 5 грейпфрутов (апельсинов). В течение дня рекомендуется поочередно употреблять фрукты и яичный белок, несладкий зеленый чай. Утром 1 грейпфрут, через 2 часа – белок, через 1 час – грейпфрут.
Такой разгрузочный день противопоказан людям, склонным к пищевой аллергии, страдающим гастритом и болезнями желудочно-кишечного тракта.

Наиболее эффективный разгрузочный день с фруктами – яблочный. Он легче переносится, а яблоки хорошо утоляют голод. Содержащиеся в них витамины и минералы питают организм, предотвращая развитие авитаминоза.

Не рекомендуется использовать разгрузку на яблоках при аллергии на этот продукт и повышенной кислотности желудка.

В сутки нужно употребить 1,5 кг яблок, разделяя их на 6 приемов пищи. Фрукты можно есть не только свежими, но и запеченными. Помимо употребления яблок в сутки нужно выпивать до 1,5 л воды.

Кефирная разгрузка помогает очистить кишечник от непереваренной пищи, нормализовать пищеварение. В сутки нужно выпивать до 2 л нежирного кефира. Напиток разделяется на 5 порций и выпивается в течение дня. Воду и другие напитки ограничивают. Применять кефирную разгрузку нельзя людям, страдающим непереносимостью лактозы.

Разгрузка на мясе птицы помогает чувствовать себя сытым на протяжении всего дня. Одну куриную тушку нужно сварить без соли либо потушить, удалить кожу, кости, разделить на 6 приемов пищи. Употреблять вместе с зеленью или свежими овощами (не более 100 г). Из напитков разрешается несладкий зеленый чай и вода до 1,5 л в день.

Мясной разгрузочный день противопоказан людям с хроническими болезнями почек, печени и желудка.

Самый эффективный разгрузочный день – огуречный. За сутки в весе можно потерять до 2 кг. Огурцы улучшают пищеварение, выводят из организма излишки жидкости. Принцип питания прост – в день употребляют 1,5 кг огурцов, разделенных на 6 приемов пищи. Допускается сочетание огурцов с 2 куриными яйцами, но только в первой половине дня.
Каким бы ни был ваш разгрузочный день, помните, что это не диета и придерживаться такого питания нужно не более 2 раз в неделю.