Перед сном полезно: не есть, не пить, не ссориться

Считается, что перед сном полезно сделать две вещи: легко перекусить - чтобы не ложиться спать на пустой желудок и заранее выключить яркий верхний свет – чтобы глаза начинали отдыхать. Что же нужно еще?
Говорят, сон — лекарство от всего: от болезней, от усталости, от плохого настроения, и даже от старости. Но только при условии, что этот сон — здоровый, полноценный, крепкий. А чтобы он таким и был, перед сном полезно соблюдать правило трех «не»: не есть, не пить, не ссориться. Еда в желудке сделает сон беспокойным, лишняя вода приведет к отекам, отрицательные эмоции не позволят расслабиться и отдохнуть.

Желудок и голова
Тема еды и пищеварения действительно очень тесно связана со здоровым сном. Перед сном полезно задуматься над тем, что вы будете есть и пить до того, как отправитесь в постель. Например, кофеин перед сном может привести к тому, что расслабиться вам будет гораздо сложнее. Принято считать, что алкоголь вызывает сонливость и помогает засыпанию, но это временное явление. Алкоголь очень сильно обезвоживает организм, поэтому вы обязательно проснетесь посреди ночи, возможно даже не один раз. Лучше выпить на ночь стакан теплого молока. Очень важно также убедиться, что в течение дня вы не употребили слишком много или слишком мало калорий. Легкий перекус перед сном будет полезен, однако не переборщите – слишком много тяжелой пищи ваш организм будет переваривать полночи, и в эти полночи хорошего сна вам не видать.

С желудком разобрались, переходим к голове. Перед сном полезно ее разгрузить. Например, напишите список дел, которые вы завершили сегодня в течение дня, а незаконченные дела запланируйте на завтра. Подробно опишите, как и когда вы завтра будете их делать, чтобы ночью не думать об этом.

Кровать предназначена для сна
Перед сном полезно соответствующим образом подготовить вашу спальню. В месте, где вы спите, должна быть соответствующая температура, не должно быть ни жарко, ни холодно. Оптимально – около 18-20 градусов по шкале Цельсия. Кроме того, в спальне должно быть настолько темно, насколько это возможно.

Соблюдайте важное правило – кровать предназначена для сна. Ни в коем случае нельзя использовать кровать для ведения работы, для телефонных звонков и так далее. Уберите с кровати рабочие бумаги, телефон, компьютер. Пусть это будет местом, свободным от всего, что связано с работой.

Перед сном полезно сбросить эмоциональное напряжение. Если от тревог прошедшего дня все еще не удалось избавиться, попробуйте упражнение, которое называется визуализация. Представьте себя в месте, в котором вы чувствовали себя счастливым и расслабленным, были в безопасности. Место лучше не выдумывать, а взять реальное воспоминание – так подсознанию будет легче воссоздать ощущения.